[...] jedz 6 posiłków dzinnie i nie wybredzaj co mama zrobi to na obiad jedz nalepiej wyszczegaj sie ziemniaków jedz na to miejsce kasze ryż albo makaron możesz także pic surowe jajka codzinnie rano i jesc płatki owsiane z mlekiem równiez pic iogurty naturalne codzinnie tak ze 2 ale tak ogólnie to nikt z nas ci nie ułoży diety musisz obliczyc swpje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mało apetycznie to wygląda, a to też ważne podczas diety.Na śniadanie jakieś jajka wrzuć. Możesz zrobić omlet z jajek i do tego dosypać płatki owsiane surowe. Na to jakieś owoce i już masz śniadanie. Smaczniejsze, a zarazem pożywne. I jeszcze jedna uwaga, za mało tłuszczy.
moje sniadanie bardzo zroznicowane, czyli... jajka dzien w dzien. Jajecznica, na twardo, na miekko, omlet z odzywka, sadzonych jeszcze nie bylo, pasta jajeczna... yami a miecho na sniadanie? Ble!
A czy można było by np przed treningiem pół godziny wypić gainera a pózniej od razu po wypić odżywke białkową a tak godzine lub pół po treningu pierś z kurczaka i ryż albo np jajka???
No to jest tak ze duzo pracuje i tam nie mam zabardzo jak zjesc porzadny posilek. A tak to caly czas ryz, jajka, piersi z kurczaka i podobne. Wlasnie tez sie zastanawialem czy 3 to nie zaduzo. Staram sie jesc 2g bialka na kg ciala ale to tez nie jest latwe przy mojej pracy. Diety scislej nie mam tylko tak jak napisalem wyzej ze staram sie jesc [...]
[...] mają dużo potasu. Minusem jest stosunkowo wysoki indeks glikemiczny - czyli nie nasycają na zbyt długo, dlatego lepsza jest np kasza, czy ryż. Rano możesz zjeść owsiankę i jajka, albo naucz się robić placki owsiane, które możesz sobie przygotować wieczorem a rano tylko podgrzać, do tego trochę dżemu do smaku i jest super. Do szkoły kilka [...]
PALMA, przeczytaj art "co jedzą Ladies", bo ten cukier, "jogurt" z 38g cukru, sok i inne kwiatki aż w oczy kłują. I wpisuj inne jajka, bo w tych jest błąd - zawierają węgle. kawy i herbaty bez cukru też nie wrzucaj w rozpiskę - będzie czytelniej :-)) I nie musisz w kawałkach wklejać. Jak ułożysz michę na cały dzień klikasz "GENERUJ ZRZUT", [...]
[...] nie ostrowie - ja daj do dosilku zaraz po treningu; kup lepiej carbo - miod wyniesie cie wiecej; nie licz tych warzyw; w II posilku potreningowym mozesz dac ryz bialy albo makaron; II sniadanie niech bedzie Twoim posilkiem przedtreningoiwym - po co ci tam powidla - zjedz normalny posilek np. ryz, surowka, oliwa, piers albo jajka; narazie wszystko
I. Pierwszy posiłek: płatki + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek/ płatki najlepiej owsiane i możesz dorzucić jakiś jogurt czy cuś zamiast tego serka w po treningowym II. Drugi posiłek 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek/ ok III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki/ może być,możesz zamieniać na ryż(brązowy, dziki, [...]
[...] jogging i A6W. Zamiast tego dodałbym coś krótkiego, intensywnego na podkręcenie metabolizmu. Interwały na przykład. a Oto moja dieta (prosze o ocenę) Posiłek 1 8:00 2 jajka kurze mleko(200ml)1.5% tłuszczu z musli z rodzynkami i orzechami(25g) Do jajek dobrzebyłoby dodać jakieś warzywka - ogórek, pomidor. Musli wywal. Daj na to miejsce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jak w tym kaukulatorz zmienic "ilosc"? mam np slonecznik 30 g albo rodzynki 20 g a tam jest tylko najmniej 100g;/ tak samo jajka i ilosc w sztukach....
[...] się tego: -5 posiłków,regularnie co 3h -duuużo warzyw(oprócz ziemniaków i kukurydzy) -mało owoców,a jeśli już to rano -obfite śniadanie(największy posiłek) -ryby,mięso,jajka -duuże ilości wody mineralnej -rezygnacja z przetworzonej żywności,słodyczy,słodkich soków itp Mam nadzieję,że bez liczenia kalorii,na oko uda się zrzucić [...]
[...] wspomóc :) , w dewolaju zazwyczaj w środku dawałem plaster szynki , troche musztardy, ser żółty , to wszystko zawijałem itd.) - Kolacja , jajecznica z boczusiem, ewentualnie jajka w majonezie . Co do keczupu , odradziłbym Ci kupowanie tych zwykłych , jak już chcesz jeść to kup sobie KOTLIN 60% MNIEJ KALORII, nie posiada w sobię cukru tak jak [...]
I. owsiane mleko oliwa jajka/mieso warzywo/owoc II. ryz tunczyk orzechy warzywa III. kasza kurczak oliwa mala ilosc warzyw IV (potreningowy) ryz bialy szybkowchlanialne bialko V Pieczywo wołowina/tłusta ryba warzywa VI. twaróg oliwa z oliwek warzywa gramature dobierzesz wedlug zapotrzebowania. ****a a sam nie edytowalem Zmieniony przez - Majbah w [...]